Cara Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk ukuran lingkar perut yang ideal bagi wanita ialah sekitar 35 inci atau 80-88 cm, dan pria sekitar 40 inci atau 90-100 cm.

Olahraga yang Mengecilkan Perut

Salah satu cara untuk mengecilkan lingkar perut ialah dengan berolahraga, selain itu juga sekaligus memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh lainnya.

Dibawah ini ialah olahraga yang bisa kamu coba untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi lemak perut yang sangat sulit.

Terkait: Berbagai Manfaat Brotowali, Dari Sakit Pinggang sampai Gangguan Ginjal

  1. Bersepeda

Pada dasarnya bersepeda dilakukan di luar ruangan. Akan tetapi, di masa pandemi seperti waktu ini, bisa memakai alat kardio sepeda statis dan dilakukan didalam ruangan.

Manfaat bersepeda indoor mempunyai manfaat yang sama dengan bersepeda diluar.

Artikel Terkait:  Perbedaan Perhiasan Emas Muda dan Emas Tua

Pada penelitan di Harvard Health tercatat jika orang dengan yang punya berat badan 70 Kg mampu membakar sampai 260 kalori dengan bersepeda yang dilakukan sekitar 30 menit dengan kecepatan rata-rata yaitu antara 19-22 Km/jam.

Bersepeda mempunyai banyak manfaat, tidak cuma baik untuk menurunkan berat badan, akan tetapi juga bisa membuat badan menjadi lebih fit dan mencegah dari risiko penyakit jantung dan kanker.

  1. Yoga

Seperti dilansir dari Healthline, yoga juga dikenal sebagai olahraga untuk melepas stres. Selain dari pada itu, yoga juga bisa membantu mengecilkan perut dan menurunkan BB.

Olahraga ini bisa membakar banyak jumlah kalori, dan memberikan banyak manfaat untuk membuat penurunan berat badan dengan efektif.

Banyak studi yang mencatat jika orang yang berlatih yoga selama 90 menit dalam seminggu bisa membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang sampai 3,8 cm.

Selain untuk membakar kalori, olahraga yoga dapat meningkatkan sugesti untuk tidak makan makanan yang tidak sehat, mengontrol makanan yang berlebih, juga waktu lapar.

  1. Plank
Artikel Terkait:  Manfaat Minum Air hangat Untuk Ibu Hamil Tua

Plank dapat menjadi pilihan olahraga yang mudah untuk mengecilkan perut sebelum tidur. Plank ini juga bisa bermanfaat untuk membakar lemak perut menjadi otot.

Selain dari pada itu, plank tidak membutuhkan banyak alat maupun ruangan. Kamu hanya cukup melakukan gerakan plank di atas matras olahraga atau karpet di ruangan.

Ada beberapa tips dalam melakukan plank yang benar:

  1. Posisikan badan tengkurap di atas matras menyerupai posisi push up
  2. Angkat tubuh ke atas sehingga badan bertumpu pada lengan dan jari kaki
  3. Kencangkan paha bagian dalam dan bokong
  4. Tarik bagian pusar Anda ke arah dalam
  5. Angkat lutut Anda dan pastikan punggung Anda tetap rata dan lurus
  6. Posisikan kepala senyaman mungkin, usahakan tetap rileks dan menghadap ke matras
  7. Bertahan di posisi tersebut
  8. Lakukan berulang kali selama 30 detik atau 1 menit.

Jika melakukan plank tanpa menggunakan matras juga tidak mengapa, selama kamu telah terbiasa.

Baca Juga: Jangan Makan Sayur dan Buah Ini, Banyak Mengandung Pestisida!

Related Posts

Cara Alami untuk Memutihkan Kulit

5 Cara Alami untuk Memutihkan Kulit Secara Aman

Cara Memutihkan Kulit secara Alami – Kulit yang cerah dan segar sangat diinginkan semua orang. Namun, karena adanya faktor eksternal seperti sinar matahari, polusi, stres, dan kurangnya…

Cara Memutihkan Wajah dan Badan alami

Cara Memutihkan Wajah dan Badan: Tips Cepat dan Aman

Cahaya matahari, polusi udara, dan gaya hidup tidak sehat adalah faktor utama dalam pengembangan warna kulit yang gelap, kusam, dan kasar. Namun, kita dapat mengembalikan kecerahan dan…

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat

Hidung tersumbat menjadi salah satu masalah yang sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa tidak nyaman akibat sulit bernafas dan seringnya bersin membuat kita sulit untuk menjalankan aktivitas dengan…

Cara Menghilangkan Bekas Jerawat

Cara Menghilangkan Bekas Jerawat dengan Mudah dan Alami

Siapa yang tidak bosan dengan keluhan bekas jerawat yang membuat kulit terlihat belang-belang? Meski jerawat sudah terhenti muncul di wajah, namun bekasnya tidak serta merta hilang begitu…

Cara Transfer Pulsa Telkomsel 2023

Mengisi pulsa mungkin hal yang biasa bagi pengguna kartu Telkomsel. Namun, terkadang situasi membutuhkan kita untuk bisa mentransfer pulsa kepada teman atau keluarga. Berikut ini adalah cara…

Cara Membuat Suara Google

Melalui aplikasi Google Assistant Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk membuat suara Google menjadi lebih personal. Salah satunya adalah melalui aplikasi Google Assistant. Dengan aplikasi…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *