Cara Olahraga Mengecilkan Perut

olahraga menurunkan berat badan

Untuk ukuran lingkar perut yang ideal bagi wanita ialah sekitar 35 inci atau 80-88 cm, dan pria sekitar 40 inci atau 90-100 cm.

Olahraga yang Mengecilkan Perut

Salah satu cara untuk mengecilkan lingkar perut ialah dengan berolahraga, selain itu juga sekaligus memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh lainnya.

Dibawah ini ialah olahraga yang bisa kamu coba untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi lemak perut yang sangat sulit.

Terkait: Berbagai Manfaat Brotowali, Dari Sakit Pinggang sampai Gangguan Ginjal

  1. Bersepeda

Pada dasarnya bersepeda dilakukan di luar ruangan. Akan tetapi, di masa pandemi seperti waktu ini, bisa memakai alat kardio sepeda statis dan dilakukan didalam ruangan.

Manfaat bersepeda indoor mempunyai manfaat yang sama dengan bersepeda diluar.

Pada penelitan di Harvard Health tercatat jika orang dengan yang punya berat badan 70 Kg mampu membakar sampai 260 kalori dengan bersepeda yang dilakukan sekitar 30 menit dengan kecepatan rata-rata yaitu antara 19-22 Km/jam.

Bersepeda mempunyai banyak manfaat, tidak cuma baik untuk menurunkan berat badan, akan tetapi juga bisa membuat badan menjadi lebih fit dan mencegah dari risiko penyakit jantung dan kanker.

  1. Yoga

Seperti dilansir dari Healthline, yoga juga dikenal sebagai olahraga untuk melepas stres. Selain dari pada itu, yoga juga bisa membantu mengecilkan perut dan menurunkan BB.

Olahraga ini bisa membakar banyak jumlah kalori, dan memberikan banyak manfaat untuk membuat penurunan berat badan dengan efektif.

Banyak studi yang mencatat jika orang yang berlatih yoga selama 90 menit dalam seminggu bisa membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang sampai 3,8 cm.

Selain untuk membakar kalori, olahraga yoga dapat meningkatkan sugesti untuk tidak makan makanan yang tidak sehat, mengontrol makanan yang berlebih, juga waktu lapar.

  1. Plank

Plank dapat menjadi pilihan olahraga yang mudah untuk mengecilkan perut sebelum tidur. Plank ini juga bisa bermanfaat untuk membakar lemak perut menjadi otot.

Selain dari pada itu, plank tidak membutuhkan banyak alat maupun ruangan. Kamu hanya cukup melakukan gerakan plank di atas matras olahraga atau karpet di ruangan.

Ada beberapa tips dalam melakukan plank yang benar:

  1. Posisikan badan tengkurap di atas matras menyerupai posisi push up
  2. Angkat tubuh ke atas sehingga badan bertumpu pada lengan dan jari kaki
  3. Kencangkan paha bagian dalam dan bokong
  4. Tarik bagian pusar Anda ke arah dalam
  5. Angkat lutut Anda dan pastikan punggung Anda tetap rata dan lurus
  6. Posisikan kepala senyaman mungkin, usahakan tetap rileks dan menghadap ke matras
  7. Bertahan di posisi tersebut
  8. Lakukan berulang kali selama 30 detik atau 1 menit.

Jika melakukan plank tanpa menggunakan matras juga tidak mengapa, selama kamu telah terbiasa.

Baca Juga: Jangan Makan Sayur dan Buah Ini, Banyak Mengandung Pestisida!

You Might Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *