Banyak penelitian yang telah menunjukkan jika meningkatnya trigliserida di dalam darah bisa menyumbang pada pengerasan dinding arteri dan mampu meningkatkan risiko seseorang terkena stroke, serangan jantung, sampai penyakit jantung.
Seperti Obesitas, diabetes yang tak terkontrol, kebiasaan meminum minuman beralkohol dan diet yang tinggi kalori, semuanya bisa memicu tingkat trigliserida dalam darah yang tinggi.
Cara menurunkan trigliserida tinggi yang mudah dilakukan
Dibawah ini ialah beberapa cara untuk menurunkan trigliserida tinggi yang mudah dilakukan setiap hari, dilansir dari health.kompas.com.
Terkait: Gejala Kebotakan Berpola Yang Patut Diketahui
- Menurunkan berat badan
Seperti mengutip Health Line, setiap kali kamu mengkonsumsi makanan yang lebih banyak kalorinya dibanding yang dibutuhkan, maka tubuh akan merubah kalori tambahan tersebut menjadi trigliserida untuk kemudian menyimpannya di dalam sel lemak.
Itulah alasan mengapa menurunkan berat badan ialah Cara Alami Ini Untuk Turunkan Trigliserida Tinggi dan efektif. Menurut penelitian, bahwa menurunkan berat badan sekitar 5–10 persen saja bisa memicu turunnya trigliserida dalam darah sebesar 40 mg/dL (0,45 mmol/L).
- Mengurangi asupan gula
Asupan gula dalam tubuh disarankan tidak lebih dari 4 sendok makan setiap harinya. Bila berlebih, maka bisa merugikan kesehatan. Gula ekstra yang ada dalam makanan bisa diubah menjadi trigliserida dan dapat mengakibatkan peningkatan kadar trigliserida dalam darah dan beriringan dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Pada sebuah studi selama 15 tahun, mengungkapkan jika partisipan yang makan setidaknya 25 persen kalori dari gula, akan berakibat dua kali lebih mungkin meninggal dikarenakan penyakit jantung jika dibandingkan oleh mereka yang makan kurang dari 10 persen kalori dari gula setiap hari.
- Diet rendah karbo
Karbohidrat pada dasarnya akan diubah menjadi gula dalam tubuh. Sama seperti gula tambahan, karbohidrat yang berlebih ekstra dalam makanan kamu diubah menjadi trigliserida dan kemudian disimpan ke dalam sel lemak.
Maka diet rendah karbohidrat ini juga efektif untuk menurunkan triliserida darah. Kamu bisa mengganti karbo pada nasi dengan karbo lain seperti singkong, ubi, dan pisang. Mengurangi nasi dan menggantinya dengan protein bisa menjadi alternatif makanan setiap hari.
